Trudno w to uwierzyć, ale takie są fakty – znaczenie dla odchudzania ma tylko i wyłącznie ilość kalorii. jak schudnąć 10 kg w miesiąc – w 1 miesiąc – anoreksja Nie zachęcamy tutaj nikogo oczywiście do tego, aby jadł tylko przetworzoną żywność – to ma zły wpływ na nasze zdrowie, więc nie jest to też oczywiście dobry Zdrowo jest tracić ok. 0,5-1 kg na wadze tygodniowo. Przez miesiąc jesteś wstanie stracić od do 4 kg bez szkody dla zdrowia. Jeżeli planujesz zrzucić 10 kg może ci to zająć od 2,5 do 5 miesięcy. Jaką kaloryczność wybrać? Zasada w grze „jak schudnąć” jest prosta niezależnie od tego jaką dietę wybierzesz. Ja schudłam w miesiąc 10 kg jak ? mż - 1200 kcal plus ćwiczenia , na początku brzuszki ok 20 , 30 , teraz mogę zrobić do 100 brzuszków dziennie. Wagę utrzymuję już rok. Da się ? da się. Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób. Ile jeść kalorii żeby schudnąć 2 kg w tydzień? Wiele osób zadaje pytanie jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Czy jest to w ogóle możliwe? Otóż tak. Należy jednak zachować samodyscyplinę oraz wiedzieć, jak zrobić to bezpiecznie. W tym celu zacznijmy od wyeliminowania z diety wszelkich tłuszczów, które są niezdrowe. Są to przede wszystkim smalec, masło oraz śmietana. ZDROWE ODCHUDZANIE. JAK SCHUDNĄĆ 10 KG W MIESIĄC? KROK PO KROKU WYJAŚNIAM JAK SCHUDNĄĆ SZYBKO W DOMU! ZDROWE ODCHUDZANIE!Link do filmu: Jak schudnąć 5 kg w 3 uJSBWq. dieta dla Odchudzanie Labrador menu dziewczyny Jak schudnąć 10 KG w miesiąc, czyli dieta SLOW - CARB | JAK SCHUDŁAM 20 kg w 10 tygodni - Duration:.Zastanów się po co chcesz schudnąć i wypisz 10 Nikt tez na ulicy czy w pracy nikogo nie ocaenia jak dlatego to 30 kg w dół. masaż cellulitowy magiczne rytuały dla piękna i fabuły dla utraty wagi przez banki W pozostałe dni zaczynam trening również wieczorem by podnieść metabolizm na czas snu. Zaczynam od chodzenia po schodach tj. IV piętro razy 2 - to moje minimum, ale czasami jak mam lepszy wieczór to wchodzę i 10 razy. Później wchodzę na rower stacjonarny i pedałuję 50 Żywienie i fitness; Jak schudnąć 20 kg żeby schudnąć 15-10 kg w 2 Kupiłam sobie sukienkę wyglądałam w niej dobrze ale po miesiącu miałam. adel przed i po utracie wagi » dieta hatha jogi przepis na napój miód dla utraty wagi do odchudzania Dziś zapowiadany od dawna artykuł o tym jak schudłam 6 kg w miesiąc. jak schudnąć Salon masażu 8 października 2015 10:17. oglądałam filmiki w których dziewczyny opowiadały ile i jak schudły. Na Na yt obejrzałam filmik w Mi też się udało schudnąć. dieta dziecka po zapaleniu płuc » możesz schudnąć, jeśli biegasz jedzenie mogę schudnąć przez 15 minut dziennie Jak szybko schudnąć? Np. 10 kg w miesiąc? forum, opinie, efekty. NIE jak szybko schudnąć 10 kg w miesiąc? Moją receptą na sukces były masz w swiadomosci ze wstajesz bierzesz z rana cos co wiesz ze dziala, tak jak u mnie makkadi sth - efekty bardzo zauwazalne, to potem tylko myslisz zeby zrobic wszystko odnosnie swojej nadwagi. Jesli ktos chce szybko i zdrowo, to z cala pewnoscia moge na wlasnej skorze podpowiedziec ze makkadi sth jest warte sprobowania. dieta z namiotu walentynkowego » jak schudnąć na jeden dzień o 10 kg w domu zawijanie miodu w celu usunięcia tłuszczu dla dziecka w wieku 10 lat Tak, wiem że są osoby z większą nadwagą, ale 20-25 kg to też nie mało. Wtedy były to bardzo przytłaczające chwile w moim życiu, na plaży siedziałam w t-shircie przez większość czasu, marząc tylko o takiej szczupłej sylwetce jak miały moje przepis na zupę i menu na tydzień. Jak szybko schudnąć 5 kg w w ciagu tygodnia ???? › Forum Jak schudnąć. Witajcie Kochani! Pytaliście, więc postaram się w skrócie Wam opisać jak udało mi się schudnąć od początku roku 10 kg. Chciałabym też byście wiedzieli, że to mój sposób na schudnięcie uzgodniony z dietetykiem i trenem fitness i nie każdemu on będzie odpowiadał i nie dla każdego będzie skuteczny. Dla mnie jest wyjątkowo skuteczny, ale mam też bardzo dużo pokory, bo nie wiem jak będzie dalej. Jestem też, jak najdalej, od dawania dobrych rad. W końcu też zrozumiałam, by trwale schudnąć, muszę zmienić nawyki żywieniowe i połączyć je z systematycznym ruchem i to do końca życia. 1) Nie wolno mi się głodzić. 2) Staram się dużo pić, choć nie obliczam skrupulatnie - coś około 2 litrów. Jest to woda źródlana lub przegotowana, herbata - nic szczególnego. Unikam słodkich napojów i gazowanych, ale jeden lub dwa łyki (sporadycznie) nie zaszkodzą. 3) Jeśli mam ochotę na coś słodkiego lub ogólnie kalorycznego to raz na jakiś czas pewnie, że tak i byle nie na noc oraz w rozsądnych ilościach. 4) Śniadanie około 7 rano i na dzień dobry zjadam owoc, a najczęściej jest to kiwi, albo pomarańcza, ale dozwolone są wszelkie owoce lub warzywa lub świeży sok, lub woda z cytryną itp. Później zjadam musli z bakaliami zalane około 1 szklanką mleka. 5) Około 10:30 zjadam bardzo pożywny posiłek i najczęściej jest to ryż z tuńczykiem lub gotowaną piersią kurczaka i mnóstwem ilości warzyw zarówno gotowanych jak, i surowych. 6) Gdzieś o 12-12:30 piję maślankę, albo jogurt lub jakiś owoc. 7) Około 14 8) Około 15:30 zjadam resztę ryżu z tuńczykiem i warzywami ( czyli to co jadałam na drugie śniadanie). 9) I wierzcie mi, że wracam do domku najedzona. 10) Wcześniej zaczynałam jeść po godzinie 16 teraz po tej godzinie - przestaję jeść, ale gdybym była głodna mogę jeść warzywa surowe lub gotowane albo gotowane jajko, twaróg, maślankę naturalną, garść orzechów itp. - oczywiście w rozsądnych ilościach i nie później jak na 3 h przed snem. 11) Codziennie ćwiczę minimum 50 min, ale zdarza się, że ćwiczę i 2 godziny. Lubię ten akurat rodzaj ruchu. W poniedziałki chodzę na 2 godziny tenisa ziemnego - rewelacja ( od godziny 19 do 21). W pozostałe dni zaczynam trening również wieczorem by podnieść metabolizm na czas snu. Zaczynam od chodzenia po schodach tj. IV piętro razy 2 - to moje minimum, ale czasami jak mam lepszy wieczór to wchodzę i 10 razy. Później wchodzę na rower stacjonarny i pedałuję 50 minut. Średnio co 10-15 minut schodzę z roweru, by robić przysiady, skłony, wymachy itp z hantlami. Przy ładnej pogodzie w soboty i niedziele chodzę na godzinne lub dwu godzinne spacery do lasu ? ostatnio z kijkami. 12) Łącznie schudłam przez dwa miesiące 10 kg. 13) W pasie i biodrach ubyło mi po 9 cm. 14) W biuście 3 cm. 15) W udach 4 cm, a bicepsie 2 cm. 16) Mam dużo energii w sobie i zdecydowanie poprawiła mi się kondycja. 17) Wraz ze zmianą pór roku będę zmieniać rodzaj ruchu, ale na taki, który lubię. 18) Dieta też będzie się zmieniać, ale zachowam pory posiłków i proporcję węglowodanów ( ryż, makaron itp.) do białka ( tuńczyk, pierś z kurczaka itp.) oraz warzyw ( surowe, gotowane). 19) Będę starała się jeść pokarmy jak najmniej przetworzone i dobrze, że takie mi smakują. 20) Praktycznie nie używam żadnych przypraw. 21) Uwielbiam gotowane potrawy. 22) Najważniejsze są posiłki do godziny 15 i nie mogę z nich rezygnować, bo w przeciwnym wypadku nie powstrzymam się z jedzeniem wieczorem. Trudno to opisać i tak wyszło mi zdecydowanie więcej niż bym chciała. Kochani - właściwie to nie robię nic wyjątkowego. Systematyczne jedzenie. Zbilansowane posiłki. Treningi codzienne. A jednak to, co najprostsze czasami jest najtrudniejsze - zadziwiające, co? Jak szybko schudnąć? To pytanie rodzi się w głowie milionów Polaków. Wszak, wszelkiego rodzaju raporty dotyczące poziomu nadwagi i otyłości w Polsce są więcej, niż alarmujące. Według najnowszych szacunków – nadmiar tkanki tłuszczowej to bolączka blisko 68% mężczyzn i 53% kobiet. To nie tylko szokuje, ale i martwi. Wszakże, nadmierna tkanka tłuszczowa doprowadza nie tylko do defektu estetycznego. Ma również ogromny wpływ na zdrowie. Każdego roku otyłość uśmierca kilka milionów ludzi na całym świecie. Jakie są przyczyny nadwagi i otyłości? Nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej to wynik przyjmowania zbyt dużej energii w stosunku do jej zużycia. Innymi słowy – tyjemy wówczas, gdy konsumujemy więcej, aniżeli spalamy. Nie mniej, w licznych opracowaniach możemy znaleźć szczegółowy opis przyczyn powyższych problemów. Wyróżnia się wiele różnych czynników je kształtujących, a mianowicie: nieodpowiednią, niezdrową i nieprawidłowo zbilansowaną dietę brak aktywności fizycznej – siedzący tryb życia nieregularne przyjmowanie posiłków i nieprawidłowy rozkład makroelementów w diecie nieregularny rytm dobowy choroby organiczne przyjmowanie konkretnych leków problemy z układem trawiennym Co więcej, wśród przyczyn globalnego wzrostu skali nadwagi i otyłości, podaje się również: zwiększoną automatyzację życia zwiększoną liczbę atrakcji w domu (bezpośredni wpływ na siedzący tryb życia) słaba jakość produktów dostępnych w sklepach Można wręcz zaryzykować stwierdzeniem, że liczba osób otyłych stanowi wynik postępu. Żyjemy coraz wygodniej, co przekłada się na ograniczenie zapotrzebowania energetycznego. Jednocześnie jemy równie dużo lub więcej, na co wpływ ma wysoko-przetworzona żywność. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy godzić się z tym, że będziemy tyć. Wystarczy naprawdę niewiele, aby szybko schudnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Co zrobić, aby szybko schudnąć 5-10 kg w miesiąc? Wiele osób uważa, że proces redukcyjny jest „trudny”, „wymagający” i „czasochłonny”. Wbrew pozorom, odchudzanie nie musi wyglądać w ten sposób. Co prawda, trudno o redukcji powiedzieć by była „łatwa”, „szybka” i „przyjemna”, nie mniej jednak – może nie być aż tak uciążliwa. Istotne jest również to jak definiujemy termin „szybko”. Sęk w tym, aby tempo odchudzania było optymalne, tj. na poziomie od 0,5 kg do maksymalnie 1,2 kg w skali tygodnia. Redukcja w większym tempie jest oczywiście jak najbardziej możliwa, aczkolwiek może mieć negatywny wpływ na zdrowie danej jednostki. Dlatego też, każdy kto myśli o tym, aby schudnąć 5-10 kilogramów w miesiąc powinien w pierwszej kolejności zrewidować swoje plany i ograniczyć je do maksymalnie 5 kg. Wszakże, stanowi to pewną gwarancję bezpieczeństwa odchudzania. Dieta redukcyjna – co jeść, aby szybko schudnąć? Fundamentalnym elementem odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych. Musimy zadbać o to, aby nasz jadłospis był: odpowiednio zbilansowany zdrowy pełnowartościowy Takie, „zdroworozsądkowe” podejście do procesu odżywiania jest gwarantem skuteczności, bezpieczeństwa i trwałości efektów. Bezwzględnie odradzamy korzystać z jadłospisów monoskładnikowych, diet głodówkowych i innych kontrowersyjnych sposobów na odchudzanie. Aby schudnąć musimy przestrzegać kilku istotnych zasad. Oto one: 1. Prawidłowy bilans kaloryczny Jadłospis, który pozwoli nam schudnąć powinien mieć bilans kaloryczny obniżony o około 10-15% względem wyliczonego indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. Możemy je obliczyć korzystając z prostego wzoru, tj.: CPM (całkowita przemian materii – całkowite zapotrzebowanie energetyczne) = PPM (podstawowa przemiana materii) * współczynnik aktywności fizycznej PPM to wskaźnik, który obliczymy korzystając z następujących wzorów: PPM – Podstawowa przemiana materii Kobieta 665,09 + (9,56 x waga w kilogramach) + (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,67 x wiek w latach) Mężczyzna 66,47 + (13,7 x waga w kilogramach) + (5 x wzrost w centymetrach) – (6,76 x wiek w latach) Jak widać, uwzględnia on takie czynniki jak: płeć, wzrost, wagę oraz wiek. Natomiast wskaźnik aktywności fizycznej należy dobrać w oparciu o poniższą tabelę: 1,1-1,4 Niewielka aktywność fizyczna – lekki trening, praca biurowa lub praca fizyczna 1,5-1,7 Przeciętna aktywność fizyczna – regularny trening, praca biurowa lub fizyczna 1,8-1,9 Dosyć wysoka aktywność fizyczna – regularny, intensywny trening, praca fizyczna >2,0 Bardzo wysoka aktywność fizyczna – wyczynowe uprawianie sportu, wymagająca praca fizyczna Na podstawie CPM możemy ustalić precyzyjnie nasze zapotrzebowanie energetyczne. Aby było ono skuteczne w odchudzaniu, wskaźnik należy obniżyć o 10-15%. Warto mieć jednak świadomość, że choć jest to dosyć precyzyjny sposób na ustalenie bilansu kalorycznego – należy brać pod uwagę możliwość niepoprawnego ustalenia współczynnika aktywności fizycznej. Dlatego też, wskaźnik CPM powinien stanowić tylko i wyłącznie bazę wyjściową. Później bilans należy modyfikować w taki sposób, aby po prostu chudnąć w tempie około 1,0-1,2kg tygodniowo. Dzięki temu – utrzymamy tempo 5 kilogramów na miesiąc. 2. Odpowiedni rozkład makroelementów Bardzo ważnym elementem skutecznej diety redukcyjnej, jest to aby zadbać o prawidłowy rozkład węglowodanów. Co prawda, to kaloryka odpowiada za proces redukcji – nie mniej, odpowiedni rozkład makroelementów – pozwala nie tylko uefektywnić spalanie tkanki tłuszczowej, ale także przejść przez odchudzanie z dobrym samopoczuciem. Na redukcji najważniejsze jest wysokie spożycie białka – zaleca się jeść około 2-2,2g materiału budulcowego na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kilogramów powinna jeść około 140-154g białka dziennie. Niezwykle istotne są również tłuszcze, które należy ograniczyć do około 15-20%, przy czym należy pamiętać, by byłyone pochodzenia roślinnego. Natomiast, ilość węglowodanów w diecie redukcyjnej powinna być ustalana wynikowo – tj. musi stanowić uzupełnienie wyliczonej kaloryki. 3. Wysokie spożycie wody Woda to płyn, który ma ogromne znaczenie biologiczne dla naszego organizmu. Podczas redukcji należy jej pić od 2 do 4 litrów dziennie (w zależności od pory roku i zaangażowania w aktywność fizyczną). Wbrew pozorom, wody nie spożywamy po to, aby wypełnić żołądek. Celem wysokiego spożycia wody jest poprawa pracy układu trawiennego oraz wzmocnienie naturalnych procesów detoksykacyjnych. 4. Regularność spożywania posiłków Prawidłowa kaloryka i odpowiedni rozkład węglowodanów w zasadzie gwarantują redukcję na odpowiednim poziomie. Należy mieć jednak na uwadze, że aby trawienie przebiegało w należyty sposób, tj. nie powodowało dyskomfortu należy konsumować posiłki o starych porach. Regularność konsumpcji skutkuje tym, iż układ trawienny pracuje znacznie wydajniej. Ponadto, systematyczne jedzenie wpływa na perystaltykę jelit i rytm wypróżnień. 5. Zwiększona liczba posiłków w diecie Wydawać by się mogło, że aby szybko schudnąć musimy korzystać z mniejszej ilości posiłków. Nic bardziej mylnego! Należy jeść znacznie częściej, tyle, że w mniejszych porcjach. Dzięki temu, nie zmusimy organizmu do magazynowania niewykorzystanego materiału energetycznego. Mniejsze posiłki usprawnią trawienie i wyeliminują dyskomfort wynikający z nadmiernej objętości przyjmowanego pożywienia. Na diecie redukcyjnej zaleca się jeść od 5 do nawet 7 posiłków dziennie. 6. Brak miejsca dla fast-foodów i słodyczy w diecie Nawet jeśli Twój bilans kaloryczny pozwala Ci na włączenie frytek, hamburgera czy czekolady do swojej diety, nie możesz tego zrobić. Dlaczego? Otóż, są to produkty, których wysoka kaloryczność doprowadza do swoistego rozregulowania pracy układu trawiennego (nie wpisuje się w zasady dotyczące małych posiłków). Oczywiście, nic nie stoi na przeszkodzie, aby zjeść małego batonika czy kilku frytek. Nie mniej jednak, musisz pamiętać, że tego typu produkty nasycą Twój organizm tylko na chwilę. Korzystając z takich produktów będziesz zmagać się z głodem, który to może mieć ogromny wpływ na poziom Twojej motywacji. 7. Różnorodne, urozmaicone posiłki Dieta redukcyjna powinna być możliwie urozmaicona. Dzięki temu, jadłospis nie będzie „nudny”. W takim wypadku, utrzymanie założeń dietetycznych będzie znacznie prostsze. Co więcej, różnorodność diety będzie mieć ogromny wpływ na pełno-wartościowość jadłospisu. Nie możemy bowiem zapominać, że prócz ujemnego bilansu kalorycznego, musimy dbać także o to, by dieta była zdrowa, tj. dostarczała wszelkich niezbędnych mikroelementów. 8. Weryfikacja postępów Skuteczność diety należy bezustannie kontrolować wchodząc na wagę i dokonując innych pomiarów. W miarę możliwości, warto regularnie korzystać z badania poziomu tkanki tłuszczowej (specjalne urządzenia dostępne są między innymi w siłowniach publicznych oraz poradniach zajmujących się leczeniem otyłości). Co istotne, musimy odpowiednio reagować na uzyskiwane rezultaty – w przypadku efektywności mniejszej niż 1,0-1,2 kilograma możemy zwiększyć deficyt kaloryczny, natomiast w przypadku szybszego spalania tkanki tłuszczowej, w trosce o zdrowie – należy nieco zwiększyć kalorykę diety redukcyjnej. 9. Skrupulatne wyliczenia Wiele osób popełnia ogromny błąd i do bilansu kalorycznego nie wlicza niektórych produktów, między innymi napojów (soków owocowych, kawy, herbaty) – to błąd, który przekłada się na efektywność jadłospisu. Do kaloryki wliczamy dosłownie wszystkie konsumowane produkty. Należy przy tym być możliwie skrupulatnym (wskazane wykorzystanie dokładnej wagi kuchennej). 10. Stosowanie suplementów diety O ile jeszcze kilka lat temu skuteczność dostępnych środków wspomagających odchudzanie pozostawiała wiele do życzenia, o tyle aktualnie na rynku znajdziemy wiele różnych suplementów diety, których efektywność stoi na bardzo wysokim poziomie. W związku z powyższym, stosowanie suplementów diety uznaje się za element bardzo ważny, którego nie powinniśmy pomijać. Tym bardziej wtedy, gdy chcemy szybko schudnąć – tj. zredukować 5-10 kilogramów w miesiąc. Co jeść, aby schudnąć 5-10 kilogramów w miesiąc? Co do tego, że dieta redukcyjna wymusza na nas zmianę nawyków żywieniowych, nie trzeba nikogo przekonywać. Co zatem warto jeść na diecie? Co pozwoli nam zredukować od 5 do nawet 10 kilogramów w ciągu zaledwie jednego miesiąca? Przede wszystkim, w pierwszej kolejności musimy zapewnić odpowiednią podaż pełnowartościowego białka. Najlepszymi jego źródłami są: ryby morskie chude mięso jajka W diecie powinno znaleźć się również miejsce dla nisko-tłuszczowego nabiału. Następnie, musimy zadbać o dobre źródła materiału energetycznego jakim są węglowodany, tj.: pełnoziarniste pieczywo (chleby żytnie, razowe) makarony żytnie brązowy ryż warzywa strączkowe Prócz tego warto również jeść sporą liczbę warzyw. Warto ograniczyć liczbę konsumowanych owoców, gdyż znajduje się w nich spora liczba cukru. Natomiast jeśli chodzi o tłuszcze, to najlepiej, aby pozyskiwane były z: olejów roślinnych orzechów, migdałów tłustych ryb morskich Trening/Aktywność fizyczna na redukcję – jak ćwiczyć, aby szybko schudnąć? Aktywność fizyczna to bardzo ważny element procesu redukcyjnego. Jeśli myślimy o tym, aby schudnąć od 5 do 10 kilogramów w ciągu miesiąca, musimy zdać sobie sprawę, że nie obejdzie się bez odpowiedniego treningu. Podstawową zasadą treningu redukcyjnego jest to, aby realizować go regularnie. Jednorazowe ćwiczenia nie przyniosą efektu. O aktywność fizyczną należy dbać codziennie, dlatego też warto wybierać takie formy treningowe, które bez względu na pogodę i inne czynniki będziemy mogli realizować. Wybór aktywności fizycznej w praktyce jest dowolny. Warto sobie jednak zdać sprawę, że ilość spalonych kalorii w przypadku poszczególnych form treningowych jest bardzo różna. Najlepiej obrazuje to poniższa tabela: Przykładowe formy treningowe – spalanie kalorii w czasie 1 godziny treningu Bieganie 500-700 kcal Jazda na rowerze 300-400 kcal Zajęcia fitness 300-500 kcal Pływanie 400-700 kcal Tenis 300-600 kcal Mecz piłki nożnej 200-400 kcal Joga 100-200 kcal Bieganie (interwały) 600-1000 kcal Jazda na rolkach 400-600 kcal Wartości podane powyżej zależne są od intensywności wykonywanych ćwiczeń. Zaleca się ćwiczyć z intensywnością równą około 70% tętna maksymalnego. Suplementy diety na redukcji wspomagające procesy redukcyjne Rola suplementacji w procesach redukcyjnych zdaje się być coraz większa. Już teraz wielu ekspertów – w tym dietetyków i lekarzy, potwierdza znaczenie stosowania środków wspomagających. Częstokroć spotkać się można wręcz z konkretnymi zaleceniami. Nie ma w tym absolutnie nic co mogłoby dziwić. W końcu, dostępne suplementy diety na odchudzanie są coraz skuteczniejsze, tj. mają większy wpływ na procesy redukcyjne. Wyróżnia się preparaty: hamujące apetyt przyśpieszające spalanie tłuszczu, tzw. „spalacze tłuszczu” redukujące wchłanianie tłuszczów i węglowodanów oczyszczające/przeczyszczające Co ciekawe, niektóre ze środków działają kompleksowo – tj. wykazują wszystkie wyżej wymienione właściwości. Ze względu na fakt, iż liczba dostępnych suplementów diety jest ogromna, nierzadko konsumenci mają ogromny problem z wybraniem odpowiedniego preparatu. Tym bardziej, że lwia część środków charakteryzuje się niewielką skutecznością. Jak zatem wybrać skuteczny preparat pozwalający szybko schudnąć? Przede wszystkim, należy zwracać uwagę na skład produktu oraz zawartość poszczególnych składników w zalecanej porcji dziennej. Co więcej, przed zakupem warto weryfikować opinie. Pomocne mogą okazać się również rankingi środków na odchudzanie. W oparciu o liczne analizy, research opinii oraz własne doświadczenia, rekomendujemy zastosowanie jednego z trzech niżej przedstawionych produktów, tj.: Piperinox Piperinox to suplement diety o bardzo bogatym składzie. Prócz źródła piperyny – ekstraktu z owoców czarnego pieprzu, znajdziemy w nim również: ekstrakt z kory cynamonowca ekstrakt z owoców pomarańczy gorzkiej ekstrakt z kłącza imbiru lekarskiego ekstrakt z owoców papryki rocznej ekstrakt z nasion guarany To produkt świetnie opiniowany, którego obecność na czołowych lokatach we wszelkiego rodzaju rankingach suplementów diety na odchudzanie, nikogo nie może dziwić. Green Barley Plus Wśród rekomendowanych suplementów diety nie mogło zabraknąć propozycji bazującej na właściwościach zielonego jęczmienia. Green Barley Plus to produkt, który dostarcza w dziennej porcji aż 1000,00 mg ekstraktu z liści jęczmienia zwyczajnego. Co więcej, znajdziemy w nim również 50,00 mg ekstraktu z owoców garcynii cambogia. Takie połączenie ma stanowić gwarancję zmniejszenia apetytu i przyśpieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Acai Berry Extreme Podczas redukcji doskonale sprawdzą się również jagody Acai. Suplementy diety bazujące na właściwościach tego owocu pozwalają nie tylko usprawnić procesy trawienne, ale także przyśpieszyć redukcję. Uważa się również, że Acai Berry Extreme poprawia samopoczucie i przyczynia się do eliminacji cellulitu. W jednej kapsułce Acai Berry Extreme znajdziemy 500,00 mg ekstraktu z owoców Acai. Taka porcja może zagwarantować znaczące zwiększenie efektywności odchudzania. Czy można schudnąć 5-10 kilogramów w miesiąc? Nie ma absolutnie żadnych wątpliwości co do tego, że redukcja 5-10 kilogramów na miesiąc jest jak najbardziej możliwa. Warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, iż wymaga od nas kompleksowego podejścia, tj. zadbania o dietę, trening oraz prawidłową suplementację. Konieczna jest również zmiana stylu życia na zdrowszy. Co więcej, musimy wiedzieć, że o ile jednorazowa utrata 5-10 kilogramów w skali jednego miesiąca jest możliwa, o tyle powtarzanie takich wyników przez kilka miesięcy z rzędu – może być niewykonalne. Poza tym, zbyt duża utrata kilogramów w krótkim czasie może doprowadzić do szeregu reakcji niepożądanych. Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 22:53 Może poczytaj o diecie Dukana..ale nie wiem o niej za dużo olcia;D odpowiedział(a) o 22:53 blocked odpowiedział(a) o 22:54 nie jedz tyle. pij duzo wody .. poszukaj na necie jakies ..;p Shelly . odpowiedział(a) o 22:54 Na miesiąc możesz schudnąć max. 4-5 kgna tydzień jakiś 1 kg najwięcej . Mymala odpowiedział(a) o 22:54 nie wiem, ale to nie zdrowe tak dużo w tak krótki czas i nawet jeżeli byś schudła to prawdopodobnie nie na długo bo istnieje takie cos jak "efekt jojo"... chyba nie musze tłumaczyć co to jest :p da sie ja jakos tak mam nic nie robie i chudne ale serio bo leze na kanapie siedze na kompie nigdzie teraz nie wychodze i jeszcze przez caluy tydzien bo przez ten caly tydzien bylam chora i jakos chudne dziwne ale da sie specyfiki cwiczenia dieta blocked odpowiedział(a) o 23:02 A więc tak. 10 kilo nie schudniesz w miesiąc, lecz w 2 m-ce owszem. Jeśli chcesz schudnąć 10 kg to MUSISZ przestrzegać tych zasad, które zaraz przeczytasz przez 2 MIESIĄCE. A zatem jedziem: stosuj dietę 1000 kcal, masz tutaj ---> [LINK] ( jest ona na miesiąc, lecz na drugi powtarzaj jadłospis), pij PRZYNAJMNIEJ LUB WIĘCEJ niż 2 l wody dziennie ( woda niegazowana oczywiście i najlepiej mineralna, nie źródlana), CAŁKOWICIE WYŁĄCZ z diety słodycze, potrawy tłuste, napoje gazowane i wgl. ''zbędne kalorie''. jeśli masz ''dziką ochotę na coś słodkiego'' - jedz owoce i warzywa ( tylko nie banana, bo ma dużo kalorii - ok. 100 kcal ). No i tyle. Dla LEPSZEGO I SZYBSZEGO efektu polecam ćwiczyć a6w ( aerobiczna szóstka Weider'a). Masz tutaj do niej link ---> [LINK] ;p No, to na tyle. Pozdrawiam i życzę udanych efektów ( oczywiście bez jo-jo) xDD blocked odpowiedział(a) o 22:53 nie wpie*dolić 10kg mięsa ale przyznaje nie jes dobrze chudnc tyle w tak krotkim czasie bo grozi to efektem jojo ale przy specjalnych powiecmy ze lekach cos takeigo nie grozi na 99 % Remi_x3 odpowiedział(a) o 22:57 nie schudniesz tyle!idż do dietetyka... najlepieja po za tym./.. nei odchudzaj sie ..w tak młodym, wieku to nie normalne ; oo blocked odpowiedział(a) o 22:57 za duzo w krotkim czasie napisz na prof a dam skuteczna i zdrowa dietke ii wgll na poooczątku postaaraj siee zrezygnować ze słodyczy / fast-food'ów ,! wiiiem że to będzie trudne... no alee to jest w caaałym odchudzaaniu najważniejsze ,! może sobie jakoś je obrzydz ? wyooobraż sobie że czekolaadki to kuupa , fuujj xdd powiedz teeeeoleżanką o tym że planujesz schudnąć ,! zeby Cię wspierały. i jak będziesz chciała zjeść czekoladkę to żeeby Ci przypoomniały że niee moożesz tego zjeść ,! samo niejedzienie słodyczy fast-foodów może duzo dać , tą niezdrową żywność zamien na jakieś owoce / warzywa . oprócz tego ćwicz ! brzuszki , nozyce itp... a jeśli zrobi się troche cieplej to umów się z qmplą i zacznijcie biegać . możesz też zapisać się na jakiś fitenss albo nawet tańce , siatkówka czy coś ! postaraj się połączyć pożyteczne z przyjemnym . w sęsie wybierz sport który najbardziej Cie interesuje ... no i ćwicz . hm... możesz też jeść częściej a mniej ! czyli jedz 5 razy dziennie ! ale nie tak , że za każdym razem najesz się jak świnia ! tylko troszeczkę^ ! czyli jedz mniej a częściej . diety np. 1000 kcl dziennie . kopenhacka . dukana . ps.. też maam zamiiar zaczać jakąs dietee.. zaczynamy razem .? ;D krwawy odpowiedział(a) o 10:57 nic nie jedz pójdź do sąsiada i urwij sznur od psa i uciekaj przed nim (10 godin dziennie) blocked odpowiedział(a) o 12:09 Śniadaniemiseczka płatków kukurydzianych z mlekiem + woda mineralnaII śniadaniejabłko + marchewkaObiadpieczona pierś kurczaka + brązowy ryż + sałatka z pomidora, ogórka, sałaty, rzodkiewki, oliwy + kawa zbożowa Podwieczorekjogurt naturalny z truskawkamiKolacjdwie kromki ciemnego pieczywa z chudym białym serem i pomidorkiem + szklanka zielonej herbaty- brzuszki np codziennie rób 20 i co jeden dzień zwiększaj o 10- przysiady (tak samo jak z brzuszkami)- skakanka- 8 godzin snu * spalamy całe 500 kcal !- rower- biegi świetne na nogi, brzuszek oraz na stracenie wielu kilogramów- basen przynajmniej raz w tygodniuno Uważasz, że ktoś się myli? lub Nowy temat Wyślij odpowiedź ... Napisał(a) 7 August 2010 10:13 PM Zgłoś naruszenie Anonim Ekspert Szacuny 11035 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 mam 15 mam 185cm wzrostu i waze 110kG co mam zrobić zeby schudnąc?? od jtygodnia nie jem kolacji i dziennie pracuje i schudłem tylko 4kg :( Krzysztof Piekarz Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować: ***CHCESZ SZYBKO SCHUDNĄĆ?! PRZECZYTAJ!!!*** Moja cykl odchudzający Bieganie jak zacząć szybka diete dla 13 łatki Jak schudnąć przy wadze 106kg Chudnę w oczach Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ Nowy temat Wyślij odpowiedź Poprzedni temat power be 1 Następny temat czerwona osa Polecane artykuły Astaksantyna - działanie i źródła astaksantyny Wiele barwników organicznych dostępnych w pożywieniu wykazuje pozytywne właściwości zdrowotne. Astaksantyna jest jednym ... Ashwagandha, a osiągi sportowe. Czy sportowcy powinni stosować Ashwagandhę? Ashwagandha (Withania somnifera) ma wpływ nie tylko na sferę umysłową, ale także na osiągi sportowe. Jest uważana za sil... Czy warto kupić białko o wolnej kinetyce? Aby z odpowiedzi na to pytanie mogło skorzystać jak najwięcej Czytelników, wpierw muszę zdefiniować pojęcie białka o wol... COLLAGEN PRO - kompleksowy preparat na stawy w kapsułkach Problemy ze stawami i ścięgnami to nie tylko domena osób starszych i profesjonalnych sportowców, mogą one dotknąć każdeg...

jak schudnąć 10 kg w miesiąc forum